Питайтесь на здоровье: новая диета для мужчин с преддиабетом, доказанная наукой

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, призвало уделять особое внимание потребностям в питании мужчин с преддиабетом и предоставило рекомендации по эффективной диете, которая помогает снизить риск развития диабета 2 типа. В исследовании, в котором приняли участие более 2000 мужчин с преддиабетом, ученые из Массачусетского университета изучили влияние двух подходов к соблюдению диеты: классической средиземноморской диеты и модифицированной версии, оптимизированной для мужского населения.

Ключевыми отличиями оптимизированной версии от традиционной средиземноморской диеты были повышенное потребление животного белка (мяса, птицы, рыбы) и повышенное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и семечки, в соответствии с потребностями мужчин, склонных к повышенному потреблению метаболической энергии.

Ученые обнаружили, что оба подхода к диете значительно снижают резистентность к инсулину и оказывают положительное влияние на предотвращение развития сахарного диабета 2 типа. Однако оптимизированная средиземноморская диета, ориентированная на увеличение количества белков и жиров, показала более выраженное снижение уровня инсулина натощак и гликемии после нагрузки глюкозой. Этот эффект обусловлен тем, что белки и полезные жиры оказывают более длительное насыщающее действие, стабилизируют уровень сахара в крови и, как следствие, снижают нагрузку на поджелудочную железу и выработку инсулина.

Полученные результаты подчеркивают важность индивидуального подхода к питанию у мужчин с преддиабетом. Исследователи рекомендуют мужчинам из группы риска в первую очередь обратить внимание на:

1. Увеличьте потребление высококачественного белка: сосредоточьтесь на животных источниках (мясо, рыба, птица) с ограниченным количеством обработанных мясных продуктов, а также бобовых, орехов, молочных продуктов.
2. Употребляйте полезные жиры: оливковое масло, авокадо, жирная рыба, орехи, семечки являются важными компонентами рациона.
3. Уменьшите количество углеводов: выбирайте сложные углеводы (овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, коричневый рис) с ограничением простых сахаров и рафинированных злаков.
4. Овощи и фрукты: Разнообразная цветовая гамма свежих овощей и фруктов должна составлять основу ежедневного рациона.
5. Регулярная физическая активность: сочетание изменений в рационе питания с физической активностью (30 минут умеренной интенсивности 5 раз в неделю) значительно усиливает положительное влияние на обмен веществ.

Важно помнить, что эта диета не является терапией голоданием. Основное внимание уделяется высококачественному, сбалансированному питанию, которое обеспечивает организм энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и предотвращения развития сахарного диабета 2 типа. Согласно исследованию, эта стратегия не только снижает риск осложнений, но и улучшает общее состояние здоровья мужчин с преддиабетом, повышая шансы на полноценную жизнь.